Myslím, že vám neprozradím žádnou novinku, když řeknu, že paměť je nutno trénovat. Bohužel náš mozek nefunguje tak, že když do něj jednou něco vložíme, zůstane to tam navždy a my to můžeme kdykoliv použít. Proto musíme trénovat nejen schopnost zapamatovávání nových informací, ale také vybavování zapamatovaného.

Při své práci se seniory s oblibou přirovnávám naši paměť ke komodě se spoustou malých šuplíčků. Když potřebujeme cokoliv z paměti vylovit, stačí otevřít správný šuplík a je to. Jenže - velmi často se nám stává, že víme, že daná informace tam někde je, ale nemůžeme najít ten správný šuplíček. Nechci tedy teď mluvit o technikách, které pomáhají v zapamatovávání si nových informací, tedy ukládání do dlouhodobé paměti, ani těch, díky kterým si vylepšíme paměť krátkodobou a tím si třeba budeme lépe schopni zapamatovat, co máme nakoupit. Chci vám poradit, jak trénovat tu "druhou fázi" - tedy nacházení informací již uložených v naší paměti.

Potřebujeme procvičovat schopnost soustředění, slovní zásobu, myšlení v souvislostech a další mentální dovednosti, abychom si udrželi schopnost vybavovit si zapamatované. Budeme-li tyto schopnosti pravidelně trénovat, budou se nám šuplíčky snadněji prohledávat a také tím budeme předcházet možnosti onemocnění např. Alzheimerovou nemocí či jinými druhy demence. Pozitivní vliv má na naši mozkovou činnost jakékoliv učení (např. cizí jazyky), pravidelné čtení, luštění křížovek a podobně. Existují ale i další možnosti, které jsou cílené přímo na zmiňované vybavování si a které vás určitě budou bavit!

Určitě ideální by bylo navštěvovat kurzy tréninku paměti někde v klubu seniorů, ale tu možnost každý bohužel nemá. Můžete si pomoct i sami doma! Máte-li manžela (manželku), můžete tuto zábavu provozovat společně - nejen že uděláte něco pro své zdraví, ale ještě společně prožitými chvílemi upevníte svůj vztah.

Tady je několik příkladů:

1. Společný jmenovatel

Zkuste si vzít papír a tužku a vzpomenout si (a zapsat) co největší počet písniček na určité téma (voda, koně, květiny, láska...). Stejně tak můžete vymyslet celou řadu dalších možností, např. slavné ženy jménem Jana, díla vašeho oblíbeného malíře, květiny žluté barvy, města začínající písmenem P... Určitě vymyslíte i spoustu jiných zadání!

2. Doplňování známého textu

Je tolik témat, která se dají využít! Např. pranostiky, pořekadla, přísloví, texty lidových písniček...

Tady máte dvě možnosti: můžete použít připravené úkoly z některé publikace pro trénování paměti, nebo, jste-li alespoň dva, můžete si vymýšlet úkoly navzájem - první řekne "jak si kdo ustele", druhý doplní "tak si lehne".

3. Jména

Doplňování křestních jmen slavných osobností: herci (Marvan, Burian, Kodet, Menšík, Nový, Schránil, Vydra...), herečky (Mandlová, Baarová, Kabátová, Janžurová, Jirásková, Medřická...), zpěváci a zpěvačky, politici... Možností je hodně.

Zase můžete využít nějakou publikaci, nebo si vymýšlet úkoly navzájem (což je jistě větší zábava). Jste-li ve dvojci nebo skupince, která se dobře zná a má společné známé, nemusíte zůstávat jen u slavných osobností, ale rozšířit pole na jména přátel, kamarádů a známých, snažit se vzpomenout, jak se vaše kamarádky jmenovaly za svobodna ap.

4. Poezie

Zkuste si vzpomenout na básničky, které jste se učili ve škole! Nebo otevřete oblíbenou sbírku básní, kousek si přečtěte, pak knížku zavřete a pokuste se pokračovat zpaměti.

5. Letopočty

Můžete začít u historických událostí, které známe už ze školy, a pokračovat přes datum své maturity, svatby... až k narozeninám vašich nejbližších. 

Takto bychom mohli pokračovat dál a dál. Na knižním trhu, ale i na internetu, je dostupná řada kvalitních pomocníků, které k procvičování paměti můžete využít. Najdete v nich velké množství způsobů, jak svůj mozek správně namáhat, abyste jej udrželi ještě dlouho svěží a "bezporuchový". 

Tipy z nakladatelství Portál:

Jitka Suchá: Trénink paměti pro každý věk

Jitka Suchá: Cvičení paměti pro každý věk

Sylvie Lairová: Trénink paměti

Všechny tituly je možno objednat přímo v e-shopu nakladatelství Portál.